멘탈 강해지는 법 순간적 회복속도 높이기
어느 날 갑자기 별안간 불현듯 마치 사방이 막힌 넓은 공간에 전구하나 있던 곳에 스위치가 내려가듯. '피흉'하면서 나조차도 보이지 않는 공간을 맞이해본 적이 있으신가요?
생활을 하다가도 내 자신 스스로에 대한 생각 때문에 그럴 멘탈이 나갈 때도 있지만 주변 사람들로 인해서 나가는 경우도 적지 않죠.
저도 멘탈 강해지는법 보고 좀 더 나은 자신이 되기 위해서 알아보았습니다.
저처럼 순간적으로 멘탈이 약해지시는 분들에게도 도움이 되었음 합니다.
멘탈 강해지는 법 공유해봅니다.
알고 계신 내용일 수도 있지만, 한번 더 보시고 흔들릴 수 있을때 마다 보시거나 기억해보세요. 정말 도움이 됩니다. 특히, 습관처럼 되뇌이면 기분이 한결 가벼워지는듯 합니다.
막막할 때 긴 숨을 몰아쉬는 것이 도움이 되듯 차분함을 마음에 담아보시기를 바랍니다.
참고로...
아래 내용은 전문 상담사의 이야기를 바탕으로 개인적 경험을 바탕으로 다시 작성해보았습니다.
없던 습관을 만들기 위한 좋은 방법 중에 이런 것이 있다고 하죠.
매일 하는 일과, 하루도 빼먹지 않는 것의 앞뒤에 습관으로 만드록 싶은 것을 붙이면 된다고 합니다.
한번 해보세요. 그렇게 습관이 만들어질거에요.
1. 매일 아침을 자아 확언으로 시작하자.
이런거죠.
'오늘 나는 내 있는 모습 그대로를 받아들인다.'
'난 내 자신이 완전 좋아'
어떤 책에서는 '감사합니다. 사랑합니다.' 라는 말을 수차례 반복하라는 것으로 시작하죠.
처음이신가요? 저는 해보곤 해요.
처음에는 약간 어색하고 이게 도움이 되나 싶은 진부함마저 느껴지지만 반복의 힘은 멋지죠. 대단함을 느끼시게 될거에요.
자신에게 의미있는 만트라를 반복해서 외우거나 자신에게 칭찬함을 표현하는거죠.
자주 긴장하시나요? 그럼 이렇게 말씀해보세요.
'내가 할 수 있는 한 최선을 다하겠어. 최선을 다해도 안 되는 것은 어쩔 수 없어. 다른 어떤 일도 내 마음처럼 되지는 않아'
이렇게 말이지요.
나에게 칭찬은 '감사합니다. 사랑합니다.' 도 해보세요. 상당히 짧지만 그 말로 인해 내 깊은 내면의 나에게 그 마음이 도달할거에요.
2. 자신감을 기르자.
가장 중요합니다.
개인적으로 정신적으로 강해지는데 있어서 자신감은 매우 중요하지요.
자신이 유일무이하며 가치 있는 사람이라는 사실에 충분히 자신감을 가지면 자기 감정을 더 잘 통제할 수 있게 됩니다.
힘든 일이 있을 때에도 역경과 고난이 있어도 그것을 극복할 수 있는 충분한 능력이 있다는 사실을 스스로 상기시켜줘야 합니다.
자신이 겪어온 고난 역시 가치 있는 자양분이 됨을 기억해야 합니다. 그래야 그것을 기반으로 다시 또 다른 고난과 역경을 극복하게 됨으로써 충만해 질 수 있다고 합니다.
이것이 쉽지는 않습니다.
우리도 다 그런 경험이 있잖아요. 또 다른 언덕 혹은 장애물이 앞에 놓인 것 뿐이라 생각하고 다시 이겨내면 되지 않을까? 싶습니다.
이 과정중에 절대로 하지 말아야 할 것은 다른 사람과 자신을 비교하지 말아야 한다는 것이지요.
자신이 중요하다 생각하는 목표를 향해 정진하면 됩니다.
3. 신체건강에 대해서도 신경을 쓰자.
신체건강은 즉각적으로 정신건강에 영향을 끼치게 되고 그 반대도 마찬가지 입니다. 신체가 건강하면 스스로 행복하다 느끼게 되고 감정 조정도 더 쉬워진다고 합니다.
운동을 규칙적으로 해보시면 알게 되실 거에요.
어제는 힘들었는데 오늘은 힘이 덜 든다든지. 어제는 3개하고 못할거 같았는데 5개까지 도전해볼 수 있게 됐네? 라고 자각하시게 되실거에요.
그것에서부터 멘탈이 강해지지 않겠습니까.
또한 몇몇 연구에 의하면 적당한 운동은 사람을 좀 더 차분하고 행복하게 만들어준다고도 합니다.
나를 건강하게 만들어보세요.
4. '정신적 스태미나'를 강화시키자
동정심이나 감사함과 같은 긍정적인 마음을 스스로 집중하고 마음가짐을 갖게 되면 '정신적 스태미나'를 강화할 수 있다고 합니다. 신기하죠.
자비롭고 감사하는 마음을 지니는 것만으로도 이것이 가능해진다 합니다.
나를 둘러싼 많은 두려움, 걱정을 다른 사람들과 공유해도 괜찮다는 것을 이해하게 된다고 합니다. 또한 이것은 자기자신과 타인에게도 친절하게 행동하는데 도움이 된다고 해요.
이를 위해서 우리는 연습이 필요한데요.
감사하는 태도는 감사하는 마음 그 이상의 의미를 지니고 있습니다. 감정을 통제하려 애쓰지 말고 적극적으로 긍정적인 것을 알아보고 그 재미를 맘껏 누리는 것는 연습을 해야 한다고 합니다.
감사하는 마음을 일기로 쓰거나 정신수양법의 일종으로 감사기도를 하거나 아름답고 긍정적인 경험을 음미하는 것은 모두 감사함을 연습하는 좋은 방법이라고 합니다.
5. 너무 깊게 생각하는 것을 멈추자.
저는 이것이 좀 강한편에 속하는 사람입니다. 일어나지도 않을 일을 생각하는 습관이 있어요.
너무 깊은 생각을 하다 보면 슬픔이나 분노와 같은 감정을 느끼게 되는 경우가 많아진다고 합니다. 돌이켜보면 저의 경우와도 일치합니다.
저의 경우, 일어나지도 않을 일을 깊이있게 생각하면서 좋지 않은 일들이 생길 경우에 대비한 자세, 태도 그리고 말들을 생각해두려고 애쓰게 됩니다. 이것은 깊이에 깊이를 더하며 반복적으로 하게 되죠. 보통.
완벽주의는 지나치게 깊게 생각하게 만드는 주범이라고 하네요. '과도한 관계 중심성'을 유발시킨다 합니다. 그것이 해로운 관계라 할지라도 말이지요.
6. 부정적인 생각은 생산적인 생각들로 대체하자.
가장 쉬운 예로 최근 연인과 이별했을 때 모든 것이 부정적으로 보이지 않던가요?
모든 것이 내 잘못이라고 생각하시는 것을 좀 더 생산적인 생각으로 바꿔보시기를 권하고 있습니다.
그 연인과의 관계는 끝이 났지만 더 나은 관계를 맺을 수 있다고 생각해보세요. 좀 더 좋은 관계를 위해 그 동안 자신이 해왔던 긍정적인 모습의 나를 생각해보시고 그것을 적어보시고 미래의 연인에게 선물하겠다는 마음을 가져보시는게 좋을거 같습니다.
다음 나의 사랑에 대한 기다림과 함께 말이지요.
7. 적극적으로 대화하는 법을 배우자.
내가 정신적으로 약하다는 생각을 하게 되면 표현이 서툴다 생각하실 수 있습니다. 적극적으로 대화하는 방법을 배우세요. 나를 표현하고 내가 필요한 그것에 대해 이야기 하고 욕구를 표현하면 그 경험 자체가 자신감을 높아지게 할 것입니다.
단, 적극적인 것과 무례한 것은 다르다는 것도 아셔야겠지요. 대화는 서로에 대한 존중을 기반으로 대화를 이어가야 합니다.
대화를 적극적으로 이끌어나갈 수 있는 방법을 배워두세요.
지금까지 간단히 멘탈 강해지는 법에 대해서 공유해보았습니다.
물론, 이 보다 더더더 많은 방법이 있겠지요.
제가 생각하기에,
무엇보다 중요한 것은 방법의 가지수를 많이 아는 것보다는 실제 내가 실천하는것, 습관으로 만들어보는 것이라 생각합니다.
많은 분들에게 의미있는 도움이 되었기를 바래봅니다.
감사합니다.
